3 dni

[...] z 1l w mleku.. gainera bierz 3 razy dziennie - na 2 sniadanie 50g, po powrocie z pracy/szkoly z białkiem (50g+15g białka) i po treningu/ew.o podobnej godzinie co trening w dni beztreningowe - najpóxniej o 19-20.. bialeczko - razem z gainerem jw. + na noc 40g z wodą oczywiście i glutarolem glutarol 1000 olimpu - po treningu 10 tab, przed snem 10 [...]

nie wiem w jakie dni dokladnie na silownie ale mysle ze 3 razy w tygodniu gdzies, a w tygodniu 3x trening pilki dotego( to nie sa mecze tylko trening duzo biegam i sie wysilam, tam jest w sumie duzy wysilek i naprawde sie poce) a w weekend 1 mecz. Ale przy aeroby trening na rzezbe jakie da mi efekty? no i moze jeszce jakas odzywka??

Czesc. Ja osobiscie lubie twarog. Jednak w upalne dni przed lub po treningu siegam po blender i mixuje ok 150g twarogu, czasem z 1 bialkiem z jaka, 400ml mleka chudego do tego 1 lub 2 banany i 3-4 listki miety. Jak jest wybitnie goraco dodaje mniej mleka w zamian daje garsc lodu. Drink jak policzycie ma bialek, wegli i tluszczu tyle co gainer [...]

Nawet jeśli ubyło treści pokarmowej, wody to -5cm w pasie wydaje się mało realnym wynikiem w 14 dni. Dieta jest bardzo relatywnie monotonna. Jak wygląda kwestia warzyw? bez nich w Twojej diecie występują głębokie niedobory żywieniowe (brakuje również omega-3) a propo lipidów, jest ich skrajnie mało, podnieść tą ilość do minimum 20% kaloryczności [...]

lodzianin1 tak jak mi napisałeś 250 co 5 dni biję... 3 strzały za mną ... 0,8ml

[...] pudełeczko Kreatyne bierze się rano na czczo z wodą i 50 gr glukozy (można i bez ale lepiej z glukozą) 5 gram kretki i 2 raz po treningu też z wodą i glukozą 5 gram kretki w dni kiedy niećwiczysz 5 gram kretki rano Wiem że masz 20 lat - choć nie ma w profilu (gg żyje ) dlatego mogę Ci to wsyztko legalnie opisywać (dużo gówniarzy 14-15 lat ciągnie [...]

łohoho nieźle nawet jak ma 50% to super okazja tego pump techa wal 5 kapletów przed treningiem w dni nie treningowe - 3 kaplety z rana po przebudzeniu

[...] Sugeruję zacząć od następujących kroków: 1. Wypełnienie formularza ankiety działu. 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 3. Wrzucenie kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

cisnienie norma superka w dni parzyste 50mg (20 amp) winstrol w nieparzyste 50mg (20 amp) albo cos takiego, zrobie je oba

100mg propio-testabolonu taka ilosc cie nie ruszy tym bardziej ze masz juz za sobą 3 powazne cykle. Zwieksz dawke propa do 150mg co 2 dni.

Ja stosuje 3-4g w DT, jak i w DNT, z tą różnicą, że w DT przed treningiem, a DNT rano po posiłku. Dzielenie dawek wydaję mi się rozsądne tylko wtedy, gdy wysiłek w ciągu dnia poza siłownią ma się dość przyzwoitym poziomie, aby beta krążyła i działała równomiernie przez cały dzień, np. w dni wolne od treningu, ale i wymagające wysiłku, np. w pracy [...]

Arimidex na zbicie estro, cabaser na zbicie prolaktyny, ty musisz zbic oba te hormomony. Ari daj 1/3 tbl 2 x w tygodniu a caba 1/2 tbl co 10-14 dni.

Z tego co Tomq kiedyś pisał, on bierze tylko w dt. Tutaj już się zaczyna eksperymentowanie. Jeden woli tak drugi tak. Możesz sobie zrobić tak te 40-50 dni przerwy i znowu lecieć. Albo dojechać tak, żeby było pół roku stałej i przerwa BTW badałeś może poziom kreatyniny?

[...] to nigdy nie mialem zakwasow, po za pierwszym treningiem, no chyba, ze jakis super ciezki sobie wymyslilem, to wtedy lekkie zakwasy sie pojawialy. Teraz jak cwicze raz w tygodniu jakas partie (i wcale nie ciezko) mam ZAWSZE zakwasy. Wiec kolegi wnioski wg mnie sa malo trafne, byc moze jestes w miare wycwiczony i organizm sie tak nie zakwasza [...]

Ok. Już tutaj miałem swój temat o redukcji. Redukcja poszła mi średnio, w sumie to zrzuciłem do 72-73 kg, a po świętach wróciłem do normalnej wagi 74-75 kg. Ale postanowiłem jakiś czas prowadzić bilans na 0 i ćwiczyć ostro, czy to ma sens? Moje zapotrzebowanie to 2750 kalorii. Oto zrzut 3 ostatnich dni: [...]

ax: skoncentruj sie na planie który realizujesz ,jesli jest to trening 4x tyg to pozostałe dni przeznacz na regeneracje ,w końcu wtedy rosniesz azdanowski: aeroby to inna bajka,jesli realizujesz plan na rzeźbe to rowerek wstawiasz czasem i codziennie ,ale wtedy celem jest spalenie tłuszczu ,a nie przyrost masy mięsniowej -> najlepsza pora na [...]

[...] się zwiększeniu liczby podciągnięc do 10, punkt wyjścia, to samo z dipsami, pompki , wznosy nóg/kolan przysiady wykroki też warto robić. Proponuję fbw 3 razy w tygodniu albo push pull po dwa razy w tygodniu. To dosyć często jak na początkującego więc oszczędzaj siły tak żebyś zrobił obecny trening i jeszcze następny. ( np robisz max 10 [...]

tak wlasnie sie powinno. Cwiczysz trzy razy w tygodniu co drugi dzien, i po 3 treningach w dni regeneracji. I tak w kolko.

nie zrozumiałes mnie.Po wiem to tak , mam do was 2 prosby: 1.Prosze o porady dotyczace suplementacji podczas spalania tłuszczu bo chce przygotowac wstepny kosztorys na maj 2.Jak dawkowac gainera bo nie mam za duzo kasy a taki swg4000 3 kg podczas dawkowania 300 g dziennie starczy na 10 dni.Jak sie powinno dawkowac gainera?

jednak troche zarobilem kasy przez ostatnie dni i sie ma 500 wiec co teraz ?